Leg wat kussens klaar voor ondersteuning en evt. een dekentje om je toe te dekken.
Ga op je rug liggen. Zet je voeten op de grond en trek ze dichter naar je billen toe. Laat dan jouw knieën naar buiten vallen; links naar de linker kant en rechts naar de rechter kant. Ondersteun je knieën zonodig met kussentjes zodat je zo optimaal mogelijk kunt ontspannen. Check even of je je onderrug niet hol trekt. Breng je onderrug anders zachtjes naar de grond door je bekken licht te kantelen.
Deze liggende ‘open’ houding kan kwetsbaar aanvoelen. Dek jezelf dan toe met een deken. Het is belangrijk dat je je veilig voelt. Alleen zo kun je zelf ook open gaan.
Blijf minstens 5 minuten zo liggen en merk op wat er in je lichaam gebeurt.
Geniet van deze ontspannende houding zolang als goed voor je voelt.